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　　选拔成功后，4 个月的极限训练随即开启。暑假的北京酷热难耐，室外训练场地甚至没有树荫，接下来每天12 小时的高强度练习中，基础挥拍就要重复1万到2万次，为了练体力，姑娘们还在胳膊上绑沙袋；为了保证20名分指挥动作完全一致，老师会用尺子量手的高度、间距，“抬手不能高一分，也不能低一厘”。更具挑战的是，指挥台之间相隔20米，无法用余光参照，只能靠日复一日的磨合培养“心有灵犀”的默契，采访中说起这些，于孟汝满是感慨和无悔。

　　“最难的是‘刻板’里找‘情感’。” 于孟汝说，分指挥的动作全是固定的，但要带动来自40所高校的3000名非专业合唱的情绪，必须在细节里藏力量。合练时，《保卫黄河》改编后速度加快、间奏缩短，合唱团成员们一激动就容易唱快，她得死死 “拽住” 节奏；《松花江上》旋律缓慢，又要防止大家拖拍。广场的声场复杂，第一排的声音和最后排能差两秒，“挥完拍没声音的时候，心里会慌，但必须稳住，因为我们是合唱团的定海神针，指挥要是一慌大家就乱了。”